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瑜伽拜日&拜月“口令步骤”详解,瑜伽初学者金典收藏

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯


01

祈祷式

  • 山式站立

  • 掌心合十,大拇指轻抵胸腔

  • 目视前方

02

手臂上举式

  • 吸气,手臂体侧上举到头顶

  • 伸直指尖,拉长腰部

  • 目视前方,保持8个呼吸

03

站立前屈

  • 呼气,从髋部开始折叠

  • 腹部贴近大腿

  • 双手放在脚两侧,保持8个呼吸

04

骑马式

  • 呼气,右脚向后迈一大步

  • 右脚尖点地,右腿伸直

  • 左小腿垂直地面,保持8个呼吸

05

斜板式

  • 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

  • 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

  • 收紧腹部,保持8个呼吸


06

四柱式


  • 呼气,屈手肘

  • 身体向下降进入四柱式

  • 保持8个呼吸

07

眼镜蛇式


  • 吸气,头部带动身体向前穿越

  • 脚背贴地,微屈手臂

  • 胸腔上提,保持8个呼吸

08

下犬式

  • 呼气,点脚尖,双手推地

  • 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

  • 尾骨朝向天花板方向,保持8个呼吸

09

骑马式

  • 吸气,将右脚向前移到双手之间

  • 返回到骑马式,保持8个呼吸

10

站立前屈

  • 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

  • 进入站立前屈,保持8个呼吸

11

手臂上举式

  • 吸气,双手带动脊柱向上延展

  • 回到手臂上举式,保持8个呼吸

12

祈祷式

  • 呼气,将手掌轻轻合十

  • 回到祈祷式





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