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瑜伽「 肘倒立 」总是不稳?试试这个技巧...

倒立,是非常好的瑜伽体式,能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环,促进深度放松。
瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量,根基很重要。


对手肘头倒立练习的一些建议

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。

3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。

4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。


做肘倒立常犯的错误

1.肩膀塌陷

肩膀没有上提,上背部弯曲,根基不稳定。

正确做法:

启动核心,肩膀外展

2.髋部打开,背部塌陷

髋部左右以前以后,核心松懈的表现

正确做法:

髋部摆正,脊柱延展

按照步骤一步步练习,根基稳定才能更好地上。

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